この記事は「亜鉛って健康にどのような効果があるの？」と思われている方の疑問を解消できる記事となっています。
本記事の内容
- 亜鉛について（基本情報）
- 亜鉛が男性に与える”メリット”
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大学（びわこ成蹊スポーツ大学）卒業後 ▷ 教員として勤務 ▷ 青年海外協力隊、アイルランドへワーキングホリデーなど計3年半の海外生活を経験した後、地元沖縄にて水泳のインストラクターとして働きながらブログを運営しています。
健康に関してすごく興味がある自称「健康オタク」の僕なのですが、水泳の指導者というスポーツに関わる職業柄もあり【栄養】に関する部分にもすごく興味があります。そのためいろいろな栄養素やサプリメントなども自分で日々の生活に取り入れるようにしています。
その中でも今回は【亜鉛】と呼ばれる栄養素についてお話していきたいなと思います。
亜鉛とは？？
主に骨格筋・骨・皮膚や肝臓・脳・などに使われる成分で、人間の体に必要とされる必須ミネラルに含まれる。（人間の体にとってすごく重要な栄養素）しかし、亜鉛は体内で作り出すことが出来ない成分であり、食事などから体の中に取り入れる必要がある成分です。
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１：人間の必須ミネラル成分【亜鉛】とは？？
☑ 亜鉛（アエン）：
亜鉛は血液や皮膚、骨、腎臓、肝臓、脳に多く存在している成分であり、人間の体に必要とされる必須ミネラルに含まれる。（人間の体にとってすごく重要な栄養素）しかし、亜鉛は体内で作り出すことが出来ない成分であり、食事などから体の中に取り入れる必要がある成分。
亜鉛の主な働き
〇 味覚を正常に保つ
〇 抗酸化作用（体の酸化・老化を予防する）
〇 免疫力の向上
〇 髪・肌の健康状態の維持
〇 成長・発育をサポートする
〇 生殖機能の改善
〇 うつ状態の緩和
以上のような働きを促す効果があるとされています。
✔ 亜鉛の摂取基準
| 成人男性 | 10㎎ / 日（耐用上限量：45g） |
| 成人女性 | 8㎎ / 日（耐用上限量：35g） |
亜鉛の副作用について
亜鉛自体は毒性の低い成分であるため【摂取適量内であれば副作用の発生はほとんどない】が、耐用上限量を日常的に接種し続けると、亜鉛と同様の必須ミネラルである鉄や銅などの成分の体内吸収を妨げる可能性がある。その結果：貧血、免疫機能の低下、代謝異常の症状や泌尿器・生殖器等にも悪影響を及ぼす可能性があります。
✔ 亜鉛を摂取出来る食品の例
| 亜鉛が摂取できる食品 | １００ｇあたりの量 |
| 牡蠣 | 13.2ｇ |
| 豚レバー | 6.9g |
| 高野豆腐 | 5.2g |
| 牛もも肉（赤身） | 4.4g |
| シジミ | 2.1g |
【補足】：亜鉛はビタミンCを含む食品同時に摂取すると吸収率がアップするといわれています。（亜鉛の腸管吸収率は約３０％）
２：亜鉛が男性に与える”メリット”
亜鉛と男性の関係性
亜鉛は男性の前立腺・性腺といった部位に高濃度に含まれており、性ホルモンの合成・精子の生成に深く関係している。そのようなことからアメリカでは亜鉛は【セックスミネラル】と呼ばれるほど男性機能の維持・向上に欠かせない栄養素と言える。
✔ 亜鉛が男性の性機能に与えるメリット
①：正常な精子・数を増やす働き
亜鉛が不足すると精液に異常が起こるとされています。亜鉛は男性ホルモンに作用することで睾丸の働きを促し、精子を増産させます。また前立腺内の亜鉛が精子に直接作用することから正常な（元気のある）精子を作り出すとされています。
②：男らしさが向上する
亜鉛不足は男性ホルモンが正常に作用できず、男らしさが低下するとされています。幼少期から亜鉛不足の状態であれば身体の成長を妨げるだけではなく、男らしさや精神面の成長にまで弊害を及ぼすとされています。
③：勃起力や持続力に大きく働く
亜鉛には勃起力やその持続力を高める効果があるとされています。性ホルモンを生成・活性化させる亜鉛が不足状態であればどんなに高価な性欲剤を使用しても効果は薄いとされるほど、勃起力・持続力の向上には亜鉛は必要不可欠な成分と言えます。
④：前立腺障害の予防・抑制
亜鉛不足による弊害として「異常増殖」と呼ばれるものがあります。前立腺内でこの弊害が発生することにより前立腺肥大を引き起こす可能性があり、尿が出にくい・頻尿や失禁などの前立腺障害などにつながる恐れがあります。
以上が亜鉛が男性に与えるメリットです。
３：亜鉛の摂取があなたの日常を変化させる？？
「健康な生活を送るため」にも「男性機能の維持・向上を図る」ためにも必要な【亜鉛】ではありますが、1日に必要な量を食品のみで毎日摂取するのは難しいことから、食品+サプリメントの利用を行うことで必要量を補うことが一般的。
ドラッグストアなどの健康関連コーナーには亜鉛のサプリメントも多く並んでいることから【手がるに購入することが可能】な栄養成分と言えます。
▲店頭でよく見かける亜鉛サプリメント▽
コロナウイルスの世界的流行の影響などにより「より健康を目指す生き方」や「体のケアを十分にする」ということの大事さをすごく感じるようになりました。健康的な食生活や適度な運動などはもちろんですが、【自分の体に不足しているものをうまく補うこと】が今後の将来へ繋がる大きな要素の1つだと言えます。
そんな栄養素の1つに【亜鉛】の存在はあると思います。サプリメントなども併用しながら亜鉛の摂取を日常的に取り入れることで、健康的にも男性的にもより魅力ある体へ変化できる可能性がありますので、まだ亜鉛の摂取を実践したことのない方はぜひ亜鉛を日常生活の中に取り入れてみては？？
【参考記事】
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YOSHI@
